वजन कम करने के लिए व्यायाम करते समय क्या खाना चाहिए?

वजन कम करने के लिए व्यायाम करते समय क्या खाना चाहिए? वैज्ञानिक आहार आपको वसा को कुशलतापूर्वक जलाने में मदद करता है

वजन कम करने के लिए व्यायाम वजन घटाने का एक स्वस्थ तरीका है जिसे कई लोग चुनते हैं, लेकिन आहार पर ध्यान दिए बिना केवल व्यायाम पर निर्भर रहना अक्सर प्रभाव को बहुत कम कर देता है। एक उचित आहार न केवल व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकता है, बल्कि वसा जलने में भी तेजी ला सकता है। यह लेख व्यायाम और वजन घटाने के दौरान आहार के प्रमुख बिंदुओं का विश्लेषण करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री को संयोजित करेगा।

1. व्यायाम, वजन घटाने और आहार के मूल सिद्धांत

1.ताप नियंत्रण: कैलोरी की मात्रा कैलोरी की खपत से कम होनी चाहिए, लेकिन अत्यधिक परहेज़ की अनुमति नहीं है।
2.पोषण की दृष्टि से संतुलित: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा अपरिहार्य हैं।
3.समय: व्यायाम से पहले और बाद में आहार का प्रभाव पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

2. व्यायाम से पहले क्या खाएं?

व्यायाम से 1-2 घंटे पहले, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो पचाने में आसान हों और स्थायी ऊर्जा प्रदान कर सकें:

3. व्यायाम के बाद क्या खाएं?

व्यायाम के बाद 30-60 मिनट पोषक तत्वों की खुराक के लिए स्वर्णिम खिड़की अवधि है:

4. पूरे दिन भोजन के मिलान पर सुझाव

निम्नलिखित 1,500-कैलोरी व्यायाम वजन घटाने वाली आहार योजना का एक उदाहरण है:

5. हाल ही में अनुशंसित वजन घटाने वाली लोकप्रिय सामग्री

पिछले 10 दिनों में संपूर्ण इंटरनेट के खोज आंकड़ों के अनुसार, निम्नलिखित सामग्रियां अपने उत्कृष्ट वजन घटाने के प्रभावों के कारण हॉट स्पॉट बन गई हैं:

6. आहार संबंधी ग़लतफहमियों से बचना चाहिए

1.बिलकुल भी कार्बोहाइड्रेट नहीं: व्यायाम के दौरान अपर्याप्त ऊर्जा होगी और व्यायाम प्रदर्शन प्रभावित होगा।
2.व्यायाम के बाद भोजन न करना: मांसपेशियों की मरम्मत का सर्वोत्तम अवसर गँवा दें।
3.प्रोटीन पाउडर पर अत्यधिक निर्भरता: अपना अधिकांश प्रोटीन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त करें।

7. विशेषज्ञ की सलाह

1. व्यायाम से पहले और बाद में उचित रूप से पानी की पूर्ति करें, व्यायाम के प्रति घंटे लगभग 500 मि.ली.
2. उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के बाद उचित मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति की जा सकती है।
3. अल्पकालिक चरम आहार की तुलना में दीर्घकालिक स्वस्थ आहार अधिक प्रभावी होता है।

याद रखें, वजन कम करने के लिए व्यायाम की सफलता = 70% आहार + 30% व्यायाम। एक वैज्ञानिक और उचित आहार आपके वजन घटाने को और अधिक प्रभावी बना सकता है। अपनी स्थिति के अनुसार अपने आहार योजना को समायोजित करें और दृढ़ रहें, और आप निश्चित रूप से एक आदर्श आकृति और स्वस्थ शरीर प्राप्त करेंगे।