स्तनपान के दौरान पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए: वैज्ञानिक आहार और गर्म विषयों का संयोजन करने वाली एक मार्गदर्शिका
स्तनपान कराने वाली माताओं को अक्सर प्रसवोत्तर पेट की चर्बी की समस्या का सामना करना पड़ता है जिसे गायब करना मुश्किल होता है, और इंटरनेट पर हाल के गर्म स्वास्थ्य विषयों ने इस आवश्यकता के लिए नए विचार प्रदान किए हैं। यह लेख स्तनपान कराने वाली माताओं को एक सुरक्षित और प्रभावी पेट कम करने वाली आहार योजना प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों (अक्टूबर 2023 तक) में लोकप्रिय स्वास्थ्य सामग्री को संयोजित करेगा।
1. हाल के गर्म स्वास्थ्य विषयों और स्तनपान के दौरान पेट में कमी के बीच संबंध
| गर्म विषय | संबंधित बिंदु | प्रयोज्यता |
|---|---|---|
| आंतरायिक उपवास | खाने का समय सीमित | स्तनपान के दौरान सावधानी बरतें (पर्याप्त पोषण सुनिश्चित किया जाना चाहिए) |
| सूजनरोधी आहार | परिष्कृत चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम करें | अत्यधिक फिट (चयापचय में सुधार) |
| प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ | आंत वनस्पति संतुलन | अनुशंसित (पाचन और अवशोषण में सुधार) |
| पौधे आधारित प्रोटीन | कम वसा, उच्च प्रोटीन विकल्प | गुणवत्ता विकल्प |
2. स्तनपान के दौरान पेट कम करने के लिए मुख्य आहार सिद्धांत
1.मध्यम ताप नियंत्रण: दूध की गुणवत्ता को प्रभावित होने से बचाने के लिए दैनिक सेवन 1800 कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए
2.सबसे पहले पोषक तत्व घनत्व: डीएचए, कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें
3.भोजन बांटने की प्रणाली: रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए दिन में 5-6 बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं
4.अच्छी तरह से हाइड्रेटेड: प्रति दिन 2.5-3L पानी (सूप सहित)
3. अनुशंसित भोजन सूची (हालिया पोषण संबंधी अनुसंधान के साथ संयुक्त)
| खाद्य श्रेणी | अनुशंसित सामग्री | प्रभावकारिता | अनुशंसित दैनिक राशि |
|---|---|---|---|
| उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन | सैल्मन, चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ | मांसपेशियों को बनाए रखें | 100-120 ग्राम |
| आहारीय फाइबर | एवोकैडो, चिया बीज, जई | आंतों के क्रमाकुंचन को बढ़ावा देना | 25-30 ग्राम |
| सूजन रोधी तत्व | हल्दी, ब्लूबेरी, ब्रोकोली | पेट की चर्बी जमा होना कम करें | उचित राशि |
| प्रोबायोटिक्स | चीनी रहित दही, किमची | आंत के स्वास्थ्य में सुधार करें | 1-2 सर्विंग्स |
4. इंटरनेट सेलिब्रिटी पेट कम करने के तरीके जिनका सावधानी से इलाज करने की आवश्यकता है
1.केटोजेनिक आहार: स्तन के दूध में कीटोन बॉडीज़ के प्रवेश का कारण हो सकता है
2.भोजन प्रतिस्थापन शेक: अधूरा पोषण
3.उच्च तीव्रता वाला उपवास: दूध उत्पादन पर असर पड़ता है
4.विभिन्न स्लिमिंग चाय: इसमें रेचक तत्व हो सकते हैं
5. स्तनपान अवधि के दौरान पेट कम करने के लिए सुझाया गया कार्यक्रम
| समय | भोजन व्यवस्था | खेलों में सहयोग करें |
|---|---|---|
| सुबह | दलिया + उबले अंडे + ब्लूबेरी | पैल्विक मरम्मत अभ्यास के 10 मिनट |
| सुबह का नाश्ता | शुगर-फ्री ग्रीक योगर्ट + मेवे | -- |
| दोपहर का भोजन | मल्टीग्रेन चावल + उबली हुई मछली + उबली हुई सब्जियाँ | 15 मिनट तक पेट की सांस लें |
| दोपहर का नाश्ता | कम जीआई फल + चिया बीज का हलवा | -- |
| रात का खाना | चिकन सलाद + क्विनोआ | 20 मिनट पैदल |
6. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक
1. यह अनुशंसा की जाती है कि स्तनपान के दौरान वजन घटाने की दर को 0.5 किग्रा/सप्ताह के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए।
2. अगर दूध की मात्रा कम हो जाए तो आपको तुरंत अपने आहार में बदलाव करना चाहिए।
3. मल्टीविटामिन के निरंतर पूरक की सिफारिश की जाती है
4. अगर आपको रात में भूख लगती है तो आप कम वसा वाला पनीर कम मात्रा में खा सकते हैं।
"गोल्डन मिल्क" (हल्दी वाला दूध) जो हाल ही में सोशल प्लेटफॉर्म पर लोकप्रिय हुआ है, उसे शाम के पेय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन इसकी मात्रा प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। याद रखें: स्तनपान के दौरान पेट कम करने के लिए मध्यम केगेल व्यायाम और रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों की मरम्मत के साथ धैर्य की आवश्यकता होती है। स्पष्ट परिणाम आमतौर पर प्रसव के 6-12 महीने बाद दिखाई देते हैं।
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